Dieta cu proteine este unul dintre cele mai populare sisteme nutriționale, deoarece vă permite să pierdeți kilogramele în plus fără să vă simțiți foame. Să aruncăm o privire mai atentă la dieta cu proteine pentru pierderea în greutate. Dezavantaje, avantaje, meniuri și recenzii.
Caracteristicile dietei proteice
Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? În timpul acestei diete, baza nutriției este proteinele. Este necesar să consumați 1, 2-1, 6 g de proteine pe zi. Iar cantitatea de grăsimi și carbohidrați trebuie redusă. Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Mărimea porției nu trebuie să depășească 200 g.
Puteți urma dieta timp de 21 de zile. Cu toate acestea, perioada optimă pentru dietă este de paisprezece zile. Dacă două săptămâni sunt dificile, puteți începe cu trei sau cinci zile. Este important să ai grijă de sănătatea ta. Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să opriți dieta.
Cum să mănânci cu o dietă cu proteine pentru pierderea în greutateMeniul este ușor de făcut. Accentul principal ar trebui să fie pe produsele proteice: carne, pește, produse lactate, ouă. Cerealele pot fi consumate doar dimineața. Sunt permise și legumele și fructele, dar în cantități mici. Este indicat să evitați sarea. Este mai bine să adăugați mirodenii și diverse ierburi la mâncare. Ar trebui să nu mai mâncați cu trei ore înainte de culcare.
Nu puteți mânca legume cu amidon, fructe dulci, alcool, paste, alimente dulci și cu amidon și băuturi carbogazoase. Pâinea poate fi consumată dintr-o bucată de câteva ori pe săptămână. Este mai bine să alegeți cereale integrale sau secară.
Meniul poate fi structurat astfel:
- dimineata: omleta cu branza, ceai verde; sau fulgi de ovăz pe apă; sau Syrniki, ceai de musetel;
- gustare: măr; sau salata de legume; sau iaurt;
- Prânz: Vițel înăbușit cu broccoli; sau peste fiert, salata de legume proaspete; sau tocană de pui și legume;
- gustare de după-amiază: chefir; sau pâine prăjită cu brânză; sau smoothie-uri de fructe și legume;
- Cina: caserolă de pește, chefir; sau iepure în sos de smântână; sau fructe de mare înăbușite cu legume.
Meniul este foarte satisfăcător.
Avantaje și dezavantaje ale dietei
Fiecare sistem energetic are propriile sale avantaje și dezavantaje. Deci, dieta cu proteine pentru pierderea în greutate: argumente pro și contra.
Avantajul incontestabil este lipsa foametei. În plus, greutatea corporală este redusă rapid și corpul își atrage energia din grăsime, nu din mușchi. Un alt beneficiu al dietei este că întărește sistemul imunitar, deoarece proteinele cresc rezistența organismului. În plus, meniul este foarte divers și îți permite să alegi diferite rețete pentru preparate pe gustul tău. Aceasta înseamnă că va fi dificil să întrerupi dieta.
Cu toate acestea, dieta are și dezavantajele ei. În primul rând, există riscul apariției cheagurilor de sânge pe măsură ce densitatea sângelui crește. În plus, o scădere a abilităților mentale este posibilă datorită scăderii cantității de carbohidrați din dietă. Dieta are contraindicații, ceea ce înseamnă că nu toată lumea o poate urma. Un astfel de sistem nutrițional nu este potrivit pentru cei care au probleme cu rinichii, ficatul, precum și diabet și coagulare crescută a sângelui.
Dar, în general, recenziile despre dietă sunt pozitive. Ajută cu adevărat la slăbit și în același timp nu deranjează senzația de foame. Un astfel de sistem nutrițional este potrivit pentru cei care sunt indiferenți la dulciuri și iubesc preparatele din carne și pește. În acest caz, dieta va fi simplă.